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女性经期不可少的6项护理【关注健康】

发布时间:2019-09-12 16:53:52 阅读: 来源:竹席厂家

1、经期护理 —— 补充剂

可以服用维生素的补充剂,600毫克的钙质、100毫克的维生素B6,每天还需补充钙质。

2、经期护理 —— 少吃动物脂肪类食物

维持正常的体重可以预防经期综合症,而正常的体重需要健康的饮食习惯和良好的生活习惯来维持,建议少食用会促进雌激素的动物脂肪,并保持乐观的心态,放松心情。

这是几点经期中重要的准则,做到这几点生理期饮食的准则,可以帮你远离经期综合症的困扰。

3、经期护理 —— 多食用钙质食物

女性需要补充大量的钙质和维生素d,这些可以帮助降低经期综合症,建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质,以及700国际单位的维生素d,比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶等。

4、经期护理 —— 一定要吃早餐

早餐是很重要的一餐,很多mm会因为某些原因不吃早餐,如果不吃早餐很容易产生饥饿感,经期前常会感到忧郁,如果不吃早餐会导致血糖波动,使经期综合症加重。

5、经期护理 —— 多食用纤维含量丰富的食物

多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物,以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白,大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素,而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的纤维素,还含有大量的镁。

6、经期护理 —— 少吃糖

甜食会导致孕激素和雌激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,建议少吃或尽量不吃甜食,可用新鲜的水果代替甜食。

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