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【消息】睡前瑜伽减肥动作十分钟纤体又助眠

发布时间:2021-01-03 00:43:34 阅读: 来源:竹席厂家

开髋动作

Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

Step1:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。

Step1:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

TIPS:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。

扩展阅读:瘦肚子瑜伽美背瑜伽瘦腰瑜伽办公室瑜伽动作

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侧躺扭转

Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

TIPS:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

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