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怎么用俯卧撑来练胸肌【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:09:52 阅读: 来源:竹席厂家

很多男人都梦寐以求吴彦祖的外貌,李晨的身材,李敏镐的身高,然而这些都是加起来最完美的男人,当然娱乐圈也不缺乏与这种完美的男人,对于现实生活中的男人来说,如果大家想锻炼身体的话还是有很多方法的,大家平时也可以用练俯卧撑来练自己的胸肌,接不下来就跟大家说一说运动方法。

1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.

2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

上面所介绍的4种方法,相信对于男人来练胸肌是很有帮助的,但是大家也要注意劳逸结合,根据自己的身体素质不要强迫自己,身体受到负担也很容易受伤,所以一定要健康的运动,才能有有更为满意的身材。

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