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腹部的缩进与恢复运动可治便秘

发布时间:2019-10-18 00:33:07 阅读: 来源:竹席厂家

腹部的缩进与恢复运动。

(1)双手放置于地板上,双膝并跪于地板上。在膝盖下面放置坐垫或小枕头会比较好做。

(2)轻轻地吐气并紧缩腹部。这个时候要轻轻地把头往下垂,让身体成为弓的形状。

(3)将头向上扬,恢复原来的姿势。初学者大约做6次,习惯了之后可以做到18次。刚开始时可以比较缓慢,再做就要加快速度。如果在大镜子前,一边做一边观看腹部紧缩、放松情形的话,效果会更好。

(4)特别提醒:本节体操对于背部姿势不正确的人有矫正的作用,因而可以减轻肠的负担,让肠的活动恢复正常。当然,本节体操对肠内壁有较大的刺激作用,故可刺激排泄。

腰部回转运动。

(1)站在有靠背的椅子后50?60厘米。大拇指往自己的方向放置,用手紧抓住椅背。

(2)尽情地摇晃臀部,将腰往左边摇,接下来往右边摇,持续这样的动作30?40秒钟,这个时候要尽量注意紧缩小腹,不要摇动头部,将手臂尽量伸直,重点是脚要用力贴住地板。呼吸也是从鼻子静静地吸入。刚开始可以慢慢做,待习惯后再加快速度。

(3)特别提醒:本节体操能帮助已经松弛的腹部再次紧缩,所以,每天持续做这个运动,腹肌会更强壮,而且帮助排泄的力量也会随之增强。

腹式呼吸运动。

(1)双腿张开约10厘米,双手伸开放置于肋骨下方。

(2)用鼻子将空气吸入并继续使空气遍布于整个胸腔,并且用双手轻轻将肋骨提起,这时记住要缩紧小腹。

(3)—边吐一边将肋骨轻轻往下推,待空气完全吐出后再让胸部与腹部静静地休息一会。重复同样的动作4?6次。

(4)特别提醒:如果能够一边做体操,一边意念自己“做这个体操一定会治好我的便秘”。

这样可事半功倍。本节休操的基本姿势是站立,如果躺在床上做也同样有效。

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