最适合男性秋冬季运动的四种健身方式-【zixun】

每个季节运动的方式不大相同，在秋冬季男性应选择什么样的方式来健身呢？每个人可以根据自身的具体情况来选择我们为你量身定做的四种适合不同人群的健身方法。1.跑步

效果指数★★★★★

适应人群几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

效果指数★★★★

适应人群高血压、冠心病等患者要量力而行

空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

3.打羽毛球

效果指数★★★★

适应人群几乎所有人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点运动前准备活动至关重要，以免受伤。

4.骑车

效果指数★★★★

适应人群几乎所有人群

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。（风度男人网/Miller）

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